Após as festas de fim de ano, é comum pensarmos em atitudes para colocar o corpo em ordem e a saúde em dia. Durante o verão, as altas temperaturas, a exposição ao sol e a transpiração excessiva exigem cuidados redobrados na alimentação.

A hidratação adequada é essencial para a manutenção das funções normais do organismo. Tenha sempre na geladeira água, chás, sucos naturais e água de coco para consumir ao longo do dia. Evite refrigerantes e sucos em pó, devido ao alto teor de açúcares e conservantes. Bebidas isotônicas podem ser consumidas no caso de transpiração excessiva, como após a prática de exercícios físicos, atividades intensas ou exposição prolongada a altas temperaturas. Ao sair de casa, tenha o hábito de levar uma garrafinha com água no carro ou na bolsa, para garantir a hidratação enquanto estiver fora. Já as bebidas alcoólicas ativam o sistema de diurese, favorecendo a perda de líquidos pela urina, e ao invés de hidratar, podem causar desidratação.

Sorvetes de massa e outras sobremesas geladas, como mousses e pudins, são refrescantes e ajudam a aliviar o calor, mas são bastantes calóricas devido ao alto teor de açúcar e gorduras, portanto consuma-as com moderação. Picolés de fruta, sorbets e gelatina com frutas são opções doces mais saudáveis para consumir nesta estação, e ainda ajudam a hidratar.

Para manter o bronzeado, os alimentos ricos em beta-caroteno não podem faltar na despensa. Comece o dia com mamão no café da manhã, inclua a abóbora no cardápio do almoço e faça uma salada com cenoura no jantar para completar. Beterraba, manga, pitanga, pêssego e goiaba vermelha também são boas fontes de beta-caroteno e podem fazer parte da alimentação para a saúde da pele.

Aproveite o verão para fazer refeições leves, hidratar-se e praticar exercícios ao livre. Comece bem o ano cuidando da saúde do corpo e da mente!

Referências:
- Núcleo de Atenção à Saúde – Fesp

Lia Kanae Okita Buschinelli
Nutricionista especialista em oncologia do Instituto Paulista de Cancerologia

A palavra estresse tornou-se parte do cotidiano na atualidade, sendo comumente usada nas mais diversas situações. Utilizada pela medicina desde a primeira metade do século XX, tal nomenclatura foi tomada emprestada da física, onde designa a tensão e o desgaste a que estão expostos os materiais.

Pode-se conceituar o estresse como uma combinação de reações fisiológicas, comportamentais e psicológicas, que as pessoas apresentam em resposta aos eventos que ameaçam ou desafiam. Caracteriza-se por ser um processo dinâmico e pode ser dividido em três fases:

* Fase de alerta – é a fase inicial, na qual o corpo reconhece os sintomas e se mobiliza para o impulso de lutar ou fugir de uma determinada situação;

* Fase de resistência – caso o agente estressor mantenha sua ação, o corpo entra em um processo de resistência aos sintomas da fase anterior na tentativa de que o corpo retome o estado de equilíbrio;

* Fase de exaustão – essa fase ocorre somente se o estresse permanecer por mais tempo que o corpo é capaz de resistir, levando a um colapso dos mecanismos de adaptação.

Este processo interfere diretamente na qualidade de vida das pessoas. Ao não perceber seus limites, o indivíduo pode iniciar um quadro emocional que pode prejudicar seus relacionamentos, pessoais e profissionais, muitas vezes sem ter consciência disso. As alterações fisiológicas próprias a esse processo podem levar a uma diminuição das defesas imunológicas e até desencadear doenças crônicas, como patologias cardíacas e vasculares. Problemas como insônia, dores no corpo, dor de cabeça, problemas estomacais, irregularidade menstrual, ansiedade e depressão são alguns dos sintomas mais freqüentes.

Finalmente, vale repetir que cada pessoa responde às situações de formas diferentes: o que pode representar um grande problema para uns, pode ser gerenciado com tranqüilidade por outros. O processo de estresse se inicia em cada um considerando suas vivências, resistências corporais e outras características individuais.  Por isso a importância de manter os hábitos de vida mais saudáveis: prática de atividades físicas adaquadas ao seu biotipo, adotar uma alimentação equilibrada, manter vínculos afetivos satisfatórios e evitar vícios como tabagismo e o alcoolismo, dentre outros, podem ser aliados fundamentais para melhorar a qualidade de vida. Não podemos esquecer que momentos de descontração e desfrutar de atividades culturais também são importantissimos para um melhor viver.  Desta forma, cada um pode procurar sua própria qualidade de vida e assim estar mais preparado e confiante para lidar com novas situações e também reduzir as chances deste processo se apresentar e se encaminhar para um quadro mais nocivo à saúde biopsicossocial.

Referência bibliográfica

DELBONI, T. H. Vencendo o Stress. São Paulço: Makron Books, 1997.

Laura Nunes Mazzini

Psicóloga Clínica formada pela USP, Orientação psicanalítica e Especialista em Psicossomática.
Experiência em equipe de Saúde Mental e em acompanhamento de pacientes com câncer e seus familiares.

Proteção solar e autoexame são fundamentais para a prevenção e detecção precoce

Nesta época do ano, as pessoas começam a pensar no verão. Férias, sol e praia. Nada melhor para relaxar e curtir a vida. Está é a combinação perfeita do verão, época de descanso e também de cuidados redobrados com a pele. Neste período, as campanhas de prevenção do câncer de pele se intensificam e os veículos de comunicação tratam o tema com destaque. Mas é errado pensar que os cuidados com a pele nas outras estações do ano devem ser deixados de lado. A ação dos raios ultravioletas é praticamente a mesma. As nuvens mais densas do inverno filtram em torno de 10 a 15% da radiação. Por isso, a prevenção do câncer de pele deve ser feita 365 dias por ano, principalmente com a utilização diária de filtro solar com fator de proteção igual ou superior a 15’.

Existem dois tipos de câncer de pele: o melanoma e o não melanoma. O melanoma surge como uma pinta escura com bordas irregulares ou quando uma pinta já existente muda de características e pode estar acompanhada de coceira e descamação. O câncer de pele não melanoma é o mais frequente, tem origem na epiderme e apresenta altos índices de cura.

A maioria dos cânceres de pele se desenvolve devido à exposição excessiva ao sol e a consequente exposição à radiação ultravioleta (UVA e UVB). A prevenção mecânica (uso de chapéu, guarda-sol, óculos escuros, camisetas e evitar se expor ao sol entre 10h e 15h), a proteção solar e o autoexame são fundamentais.  O autoexame pode ser realizado em uma análise detalhada da pele em todo o corpo. Se a pessoa notar o surgimento de manchas e/ou sinais novos ou a mudança de manchas e/ou sinais existentes, deve procurar um médico. A prevenção deve começar na infância e continuar na adolescência e na fase adulta, pois o câncer de pele aos 30 ou 40 anos pode ser reflexo de hábitos do passado.

A avaliação clínica da pele é fundamental para prevenir o desenvolvimento da doença.

É preciso estar atento a alguns sinais, como:

• Um crescimento na pele de aparência elevada e brilhante, translúcida, avermelhada, castanha, rósea ou multicolorida;
• Uma pinta preta ou castanha que muda de cor, textura, torna-se irregular nas bordas e cresce de tamanho;
• Uma mancha ou ferida que não cicatriza, que continua a crescer apresentando coceira, crostas, erosões ou sangramento.

Dr. Ricardo Antunes – cirurgião cancerologista  /  diretor do Instituto Paulista de Cancerologia e vice-presidente da Sociedade Brasileira de Cancerologia

No dia 14 de Novembro é o Dia Mundial do Diabetes, a intenção é alertar a todos que estão envolvidos com o diabetes a controlá-lo, e aqueles que não têm a prevení-lo.

A prevenção basicamente consiste em manter hábitos de vida saudáveis, o que inclui a prática de atividades físicas e uma alimentação balanceada. E por falar em alimentação balanceada o portador de diabetes deve evitar açúcar, mel, carboidratos refinados (arroz e pães branco, batatas e massas) e outros alimentos que contenham açúcar, como doces, leite condensado, doce de leite, bolo, pudim, chocolates, entre outros. Devendo substituir o açúcar por adoçantes e pelos alimentos diet. Outro fator muito importante é o fracionamento das refeições, o ideal é que se realize 6 vezes por dia. E o consumo de frutas como maçã, pêra, laranja, mamão, melão, banana o ideal é que seja em pedaços e não em suco, pois aumenta a ingestão de fibras.

Fique de olho na glicemia, ele é o exame utilizado para acompanhar os níveis glicêmicos e saber se o seu Diabetes está controlado.

A não adesão ao tratamento ou seu tratamento incorreto faz com que o diabetes evolua para outros males crônicos como:

• Retinopatia diabética: Lesões na retina, podendo levar a cegueira;

Referencias

Núcleo de Atenção à Saúde – FESP
Sociedade Brasileira de Diabetes

Quando se pensa em filhos, a primeira figura que surge é a da mãe, a figura  paterna  aparece quase sempre relegado a um plano menor. Afinal quem gera é a mãe, quem amamenta é a mãe, quem cuida nos primeiros meses, quase sempre é a mãe.

As vezes, pejorativamente, se atribui ao homem um papel de coadjuvante, um mero doador de sémen, ou provedor dos aspectos materiais para a manutenção da família. Pior ainda é quando o próprio homem assume que este é o lugar que lhe é destinado na família, e se conforma.

Ao nascer o bebê passa do útero materno para um “útero social”. Este útero, o social, terá a função de preparar o bebê para vida em sociedade. Diferentemente de outros mamíferos, o bebê humano precisa de um cuidado intenso nos primeiros anos de vida e gradativamente vai adquirindo uma certa autonomia. Porém, é no primeiro ano de vida que as bases do desenvolvimento se estabelecem, principalmente no que diz respeito aos aspectos emocionais.

Neste cenário, no “útero social”, a presença da mãe é fundamental para cuidar dos aspectos biológicos, (alimentação, higiene, etc..) e emocionais, (afeto, carinho, confiança), porém, a figura paterna é de vital importância para o estabelecimento de uma estrutura psíquica sadia para bebê e para a família. É o pai, que ao retomar seu lugar de marido e companheiro,  introduz na dinâmica familiar as interdições necessárias.

O apaixonamento necessário da mãe pelo seu bebê precisa ser confrontado com o desejo do pai que, ao mesmo tempo que também ama e cuida do filho, precisa resgatar a sua esposa.

Assim quando ouvimos que na educação de uma criança a culpa é sempre da mãe, devemos desconfiar que por traz desta frase pode existir a ausência de um pai, ausência esta muitas vezes causada pela omissão, por deixar um lugar vazio. Ausência de uma função, a função paterna. Função esta que coloca um terceiro nesta dinâmica mãe/bebê, que irá introduzir novos elementos no vínculo mãe/filho.
 

Educar é papel de ambos os pais, porém algumas vezes, na tentativa de cuidar/educar, estes pais assumem um papel, ora de total complacência, ora de repressor; proibindo, recriminando, exigindo atitudes e comportamento, numa tentativa de normatizadora.

Ambas as posturas, de total permissividade ou de total interdição, não promovem desenvolvimento ou crescimento emocional e intelectual, visto que geram insegurança, na medida que impede a possibilidade da criança fazer suas próprias experimentações e aprender a partir de sua própria vivência.

Cuidar/educar, desta forma, implica em assumir lugares e papeis necessários,  facilitar ou interditar, de acordo com o momento  e a necessidade. (O que se aplica não só ao cuidado dos filhos ou família, mas sim para todas as relações humanas).

Autor: Dr. Amaury Tadeu Rufatto

MINI CURRÍCULO

*CRP 06/19919

Núcleo de Atenção à Saúde – Fesp

No dia 30 de Setembro é comemorado o “Dia Mundial do Coração”, e este artigo tem como foco alertá-los para as doenças que colocam em risco a saúde desse valioso órgão e, principalmente, ensinar a prevení-las.

No Brasil, aproximadamente 30% das mortes ocorrem por causa das doenças cardiovasculares. Dentre as mais freqüentes estão os Acidentes Vasculares Encefálicos (derrame), a hipertensão arterial (pressão alta), o ataque cardíaco, a aterosclerose, entre outras.

A maioria dessas doenças se desenvolve por conta de um estilo de vida inapropriado, como má alimentação, uso freqüente de bebidas alcoólicas, obesidade, sedentarismo e também pelo estresse do dia a dia. Outro ponto fundamental sobre a qual vale à pena refletir é sobre as nossas emoções.

10 DICAS PARA UM CORAÇÃO SAUDÁVEL

* Exercícios melhor pouco do que nenhum
* Uma dieta saudável poderá melhorar sua saúde
* Fique de olho no seu peso
* Tente parar de fumar   sabemos que é difícil, mas é muito importante!
* Tente evitar o estresse
* Consulte o seu médico
* Verifique a sua pressão arterial periodicamente
* Verifique a sua glicemia, para saber se você tem Diabetes
* Monitore seu nível de colesterol
* Se emocione, ame, lhe proporcione momentos alegres e de descontração

Lembre-se a melhor maneira de se manter saudável, é melhorando o seu estilo de vida!

Referência
Núcleo de Atenção à Saúde – Unimed Fesp
LUCCHESE, F. Desembarcando a hipertensão. Porto Alegre: L & PM, 2010.

Dicas de Combate ao Estresse
No mundo todo, o estresse já se tornou uma realidade. É bem comum escutarmos uma pessoa dizer que está estressada, cheia de coisas para fazer e sem tempo para nada.

Vários são os motivos que podem causar o estresse como o excesso de trabalho, viagens, perdas, estudos, pressões, fracassos, sucesso. Sucesso? Isso mesmo! Pois até mesmo uma felicidade em excesso pode causar estresse.

Os especialistas asseguram que, em pequenas doses, o estresse não faz mal, mas funciona como um estímulo motivacional para os desafios que vivenciamos no cotidiano.
 

 Algumas dicas para relaxar… E fazer com que o estresse seja seu aliado!

• Adote uma alimentação saudável
• Durma as horas necessárias para se sentir descansado
• Pratique uma atividade física, no mínimo 30 minutos ao dia, poderá ser fracionada em duas vezes de 15 minutos.
• Respire com abdome profundamente
• Exponha-se à luz solar
• Escute música
• Valorize as amizades e celebrações
• È bom ter um animal de estimação
• Tire férias
• Use o tempo adequadamente, não tenha pressa
• Tente manter o senso de humor durante as situações difíceis (o riso alivia a tensão e reduz os níveis de hormônios relacionados ao estresse)
• Aceite suas próprias limitações
• Fique atento aos cuidados pessoais
 

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